很多人对吃水果特别情有独钟，但是患上糖尿病后都把水果排除在日常饮食之外，对水果避而远之。在他们的认知中水果是甜的，血糖容易升高，对它敬而远之。其实不然，水果中含有大量的人体所需要的营养元素。糖友肯定是可以吃水果的！要学会选择吃一些升糖指数低、高纤维、低热量的水果。

要学会选择吃一些升糖指数低、高纤维、低热量的水果。

厚德上医专家组建议，糖友们在病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖）的情况下可以适当吃水果。也就是：

空腹血糖＜7.0mmol/L

餐后血糖＜10.0mmol/L

糖化血红蛋白＜7.5%

血糖生成指数（GI）反映食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，一般而言低GI食物引起的血糖变化小，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。

GI＞70为高GI食物

GI在55-70为中GI食物

GI＜55为低GI食物

GI≥55的水果尽量少吃：包括香瓜、杏、熟香蕉、菠萝、芒果、大枣等。

火龙果的糖分含量比较低，而且还属于高纤维、低热量的水果。

苹果中含有丰富的果胶、膳食纤维，减慢人体对糖分的吸收，并且刺激肠道蠕动，增进排便。

木瓜中的木瓜蛋白酶能消化蛋白质，减少胃肠的工作量。

山楂含有丰富的钙、维生素C、胡萝卜素、黄酮类物质、胆碱等，有助于血管健康。山楂能活血通脉，降低血脂，抗动脉硬化有良好的预防糖尿病血管并发症的作用。

雪柚含钾量高，是优质高钾食物，新鲜雪柚果汁里包含类胰岛素样成份，有降低血糖作用，雪柚是Ⅱ型糖尿病患者的理想食物，以食用新鲜者为好。

猕猴桃含有大量精氨酸，可以有效改善血液流动，防止血栓形成。

两次正餐之间（如上午10点，下午3点），作为加餐食用。

忌：餐前或餐后立即吃水果

每天可以吃一个网球大小的苹果或梨或其他水果。

适当食用一些升糖缓慢的水果是可取的，但切记需要控制水果摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌哦！

1、吃完整水果,少喝果汁。食物的升糖指数高低和其成分及加工方式有关。加工或烹饪程序越复杂,升糖指数越高。

2、吃脆的新鲜的,别吃放久了的。水果越成熟,升糖指数就越高。

3、记得限制摄入总量,同时相应减少正餐碳水化合物摄入量,随时监测血糖